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　　一到夏天，很多人为了减肥，不吃主食，改吃水果减肥。

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　　吃水果真的能减肥吗？有哪些注意事项呢？

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　　关于吃水果减肥，今天小编要给大家说的是需要注意的3个值！

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　　一定要注意分辨哪些水果是“减肥必选”，哪些水果是“减肥大忌”～

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　　热量 入＜热量消耗，就是减肥变瘦的开始，热量这个词的意思其实不必多说，有减肥常识的人都知道，这是减肥唯一的方法也是所有方法的本质。

　　

　　通常所说的“这个食物更容易胖”“那个食物吃了容易瘦”，简单说就是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。

　　拿水果来举例，推荐减肥水果一般都是圣女果、苹果、橙子柚子之类的，而不是榴莲、芒果这种高热量的水果。

　　如果你不知道水果热量高低，千万不要用水果代替正餐，超出了身体每天的基础代谢热量，一样会胖胖胖的！

　　有减肥经验的胖友都知道减肥要避免身体吸入过多的糖，但对于糖分的感觉，我们通常是以甜不甜来判断。

　　但是人体对甜度的感知与水果本身的含糖量不一定相等。水果中有果糖、蔗糖和葡萄糖。

　　人体对着三者的甜度感知的顺序是这样的：果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分总量一样，也可能因为三者的占比不同而产生甜度差异。

　　

　　就好比，人们往往会选择感觉上水水的甜度不高的梨，而不会选择吃起来很甜的哈密瓜，但事实上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）的含糖量。

　　除了以上两点，水果的选择，还要看GI值（升糖指数）。长期关注我们的胖友一定知道，GI指数是指 入该食物后，人体内血糖升高幅度的大小。

　　血糖升高幅度越大，越容易引起胰岛素分泌过度，继而导致肥胖。控制脂肪的囤积就要从控制血糖稳定开始！

　　所以要减肥的人，最好还是经常食用GI值在40以下的食物。

　　

　　（主要按照热量由低到高顺序排列）

　　热量、含糖量、GI值，尽量选择数值较小的水果。

　　当然啦，图表只是常见水果的标准数据，仅供大家作为日常饮食的一个补充参考。因为即使是同样的一种水果，会因为其产地、季节、品种不一样，而产生些许差异。

　　糖分含量值较小水果的吃太多，同样会糖分过高；那么糖分太高的水果我们适量的吃一些，也不会吸收过多糖分。

　　不过呢，一定要记得，光吃水果是瘦不下去的，营养兼备才能健康减脂哦～让你完美蜕变，拿下小鲜肉！

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