孕期睡眠困扰：孕早期晚上失眠的解决之道

孕早期的夜间睡眠问题，主要源于怀孕后体内激素的变化和心理状态等多重因素。在孕早期，人绒毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮等激素水平大幅度波动，导致机体各器官组织如消化系统、泌尿系统等出现生理性变化。同时，神经系统和心理状态也会受到影响，如嗜睡、烦躁、心理压力过大、精神紧张和焦虑等，这些因素都可能影响正常的睡眠。具体表现为入睡困难、易觉醒、睡眠质量下降，以及出现疲惫感等。

此外，在孕早期，由于人绒毛膜促性腺激素的大量分泌，可能会引发妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲降低等胃肠道不适，这些不适也会对睡眠产生影响。

为了改善孕早期的睡眠问题，建议在睡前采取一些措施，如用温开水泡脚、饮用温牛奶、阅读、听舒缓的音乐等，这些都可以帮助放松心情，改善睡眠质量。